घर पर बॉडी (सेहत) कैसे बनाएं ?

 घर पर बॉडी (सेहत) कैसे बनाएं ?

  आज के समय में हर कोई हेल्दी और फिट रहना चाहता है ताकि वह अच्छी लाइफ जी सके और अच्छी सेहत होने पर वह औरों से अलग तथा भीड़ में अलग दिखाई दे सकें हमारी fitness तथा personality  हमारे जीवन पर काफी प्रभाव डालती है बेहतर life के लिए फिट रहना बहुत जरूरी होता है क्योंकि हम अगर अस्वास्थ्य हैं और ज्यादातर बीमार रहते हैं तो हम जिंदगी में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे क्योंकि अच्छा स्वास्थ्य होने पर हम किसी भी काम को आसानी से कर कर सकते हैं


 आज  कल के बहुत से लोगों की परेशानी है कि वह बहुत पतले दुबले हैं और वह परेशान रहते हैं कि घर पर बॉडी (सेहत) कैसे बनाएं ?शरीर कैसे बनाएं, बॉडी कैसे बनाएं, फिट कैसे रहे यह सब सोचते रहते हैं

 घर पर बॉडी सेहत कैसे बनाएं 

अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो पहले आपको अपना शरीर स्वस्थ बनाना पड़ेगा क्योंकि स्वस्थ शरीर के बिना आपकी बॉडी नहीं बन पाएगी और आपको अच्छी आदतें अपनानी पड़ेगी

  कुछ वजह ,आदतों के कारण आपकी बॉडी नहीं बन पाती

 आलस करना -आलस करना बहुत गलत बात है  जो अच्छी सेहत नहीं बनने का बड़ा कारण है अच्छा शरीर पाने के लिए हमें आलस कम करना चाहिए और  फुर्तीला रहना चाहिए
 खान-पान पर ध्यान ना देना -खान-पान पर ध्यान ना देने से शरीर को पोषक तत्व नहीं मिल पाते और
गलत तथा सही ढंग से ना खाने से पाचन शक्ति भी कमजोर हो जाती है और शरीर में परेशानियां आ जाती है
 नशा करना -अगर आप किसी भी तरह का नशा करते हैं तो इसे छोड़ना होगा क्योंकि इससे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है सेहत बनाने के लिए सबसे पहले इन  नशा पत्ती को छोड़ना चाहिए
 नींद - ज्यादातर लोग रात में देर तक जागते हैं और सुबह देर से  जगते हैं जिससे उनका शरीर हमेशा  सुस्त रहता है और हमेशा  नींद आती है  जोकि बॉडी बनाने में कारण बनता है एक स्वास्थ्य शरीर को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए प्रत्येक इंसान को 7 से 8 घंटों की नींद जरूर लेनी चाहिए 

वजन बढ़ाने के लिए खाना चाहिए

 हमें अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए हेल्दी और विटामिन युक्त भोजन करना चाहिए अगर शरीर को पोषक तत्व मिलेगा तो हमारा शरीर स्वस्थ और ताकतवर बनेगा 

बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं 

केला (banana) -फलों की
घर पर बॉडी सेहत कैसे बनाएं
बात करें तो केला बहुत अच्छा फल है केले में पर्याप्त मात्रा में विटामिन A तथा B होते हैं केले में 8.4%  चिकनाई (फैट) ,1.3% प्रोटीन 24.3% कार्बोहाइड्रेट, 64.3 प्रतिशत पानी पाया जाता है इसलिए केला ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत है 
अपनी डाइट बढ़ाएं -वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत होती है अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट ,खनिज लवण आदि उचित मात्रा में खाना चाहिए जो कि भोजन जैसे मांस मछली, अंडे, दालेल,  सब्जियां आदि चीजों का सेवन करके प्राप्त होती है जो कि वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है पनीर- शरीर बनाने के लिए प्रोटीन बहुत फायदेमंद है पनीर में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 12वी होता है शरीर की कमजोर हड्डियों को मजबूत करता है 
 पानी का पर्याप्त सेवन- हमारा 70 फ़ीसदी शरीर पानी का बना होता है हमारी मांसपेशियों को
घर पर बॉडी सेहत कैसे बनाएं
कल बनाए रखने में पानी बेहद जरूरी है पानी कई मामलों में आहार से ज्यादा जरूरी होता है शरीर की मांसपेशियों को नियमित रूप से बढ़ने के लिए अत्याधिक जरूरी हैक
 बादाम- शरीर के लिए बहुत अच्छा माना जाता है
घर पर बॉडी सेहत कैसे बनाएं
बादाम में अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन ,फाइबर विटामिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है बादाम में उपस्थित एंटीऑक्सीडेंट शरीर को वर्कआउट के बाद  रिकवर करने में मदद करते हैं पहलवान लोग बादाम का सेवन अत्यधिक करते हैं यही कारण का शरीर इतना अच्छा और ताकतवर होता है 
शकरकंद -शकरकंद में अधिक
घर पर बॉडी सेहत कैसे बनाएं
मात्रा में फाइबर ,पोटेशियम ,विटामिन पाया जाता है ऐसे वर्कआउट के बाद खाने से शरीर रिकवर बहुत जल्दी होता है और इसे खाने से वजन जल्दी बढ़ता है