Six pack kaise banay...

Six pack kaise banay

    हर इंसान चाहता है कि उसका शरीर काफी अच्छा और हेल्दी रहे इसके लिए वह जिम में काफी मेहनत करते हैं और घंटो घंटो वर्कआउट करते हैं जिससे उनका शरीर औरो से अलग और आकर्षित दिखता है

 लेकिन इसमें उनके शरीर में सिक्स पैक बहुत बढ़ा रोल अदा करते हैं कई लोग सोचते रहते हैं कि Six pack kaise banaye और आकर्षित दिखने के लिए सिक्स पैक
Six pack kaise banay
बनाना चाहते हैं आजकल लोगों के पास फुर्सत ही नहीं है कि वह six pack  बना सकें सिक्स पैक्स का मतलब है

 कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना जिससे पेट बाहर ना निकले तथा निकला हुआ पेट अंदर हो जाए जिससे हमारे शरीर के वजन पर नियंत्रण रहे लेकिन इसे बनाने में कड़ी मेहनत, दृढ़ इच्छा शक्ति और टाइम की जरूरत होती है।

  इसे पाने के लिए महीनों तक डाइटिंग और रोजाना  व्यायाम तथा एक्सरसाइज करनी पड़ती है लोग सिक्स पैक बनाने के लिए जिम जॉइन करते हैं  पर कुछ समय बाद  छोड़ देते हैं

  उन्हें लगता है कि काफी मेहनत कर ली और परिणाम नहीं मिल रहा  है इसलिए मैं आपको बताना चाहता हूं कि सिक्स पैक बनाने के लिए  आपको धीरज सब्र
 six packs abs banane ke best exercise
रखना बहुत जरूरी होता है अबे सिक्स पैक बनाना चाहते हैं तो मैं आज आपको क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए और फ्राई बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज सब डिटेल में बताता हूं।

 six packs abs banane ke best exercise 

exercise karna बेस्ट तरीका है जल्द सिक्स पैक बनाने के लिए यदि आप इन एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं तो जल्दी आपको रिजल्ट देखने को मिलेगा आइए जानते हैं-

Reverse crunch 
Jackknife
long arm crunch 
 Extended plank
 leg lift 
cycling 
cardio workout
 Incline knee raise
hanging leg raise

reverse crunch-इसे करने के लिए पहले आप कमर के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने हाथों को सिर के नीचे जमीन के बराबर रखकर अपने घुटने मोड़ते हुए

 ऊपर ले जाएं और छाती तरफ ले जाए ध्यान रखें कि आपका सारा खिंचाव abs पर पड़े और अपने पैरों को ऊपर नीचे करें।

 Jackknife -करने के लिए आप कमर के बल लेट जाएं फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपने हाथों और पैरों को छूने की कोशिश करें इस अवस्था में कुछ देर स्थिर रहें।

Long arm crunch- इसमें आपको उल्टा लेट कर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं

अपने घुटनों को मोड़कर अपनी छाती पर छुआने की कोशिश करें और अपने हाथों को थोड़ा उठाएं यदि हाथों में कुछ वजन होगा तो काफी अच्छा असर पेड़ पर पड़ता है।

Extended plank -के लिए आप पुश अप पोजीशन में हो


Six pack kaise banay

जाएं और अपने हाथों को अपने कंधे से 10 इंच पर रखे जमीन पर पंजों के विपरीत खड़े हो जाएं इस पोजीशन पर थोड़ी देर तक रहे।

Leg lift -leg लिफ्ट करने से आपकी जांग भी मजबूत होती है इसमें पीठ के बल लेट कर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाना होता है।

Cycling -इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीठ के बल लेट कर अपने घुटने मोड़ कर ऊपर उठाना होता है फिर
Six pack kaise banay

अपनी गर्दन हल्की सी ऊपर कर कर साइकिल की तरह पैरों को चलाना होता है इसे आप उल्टा लेट कर साइकिल चलाने भी कह सकते हैं।

Cardio workout-कार्डियो वर्कआउट शरीर की फैट घटाने की बेस्ट तरीका है इसे करने से शरीर का फैट बहुत तेजी से कम होता है इसके लिए आप साइकिलिंग ,डांसिंग, रनिंग, स्विमिंग की मदद भी ले सकते हैं।

Incline knee raise - इसे करने के लिए हमें बेंच की जरूरत पड़ती है बेंच में लेट कर अपने घुटनों को मोड़ कर अपनी छाती तक ले जाएं और इसे करते समय अपने पेट को टाइट रखें ।

Hanging knee raise - पुल अप बार पर सीधा लटक कर अपने पैरों को आगे की तरफ उठाएं और धीरे-धीरे वापस नीचे ले जाए इसको 10 से 15 बार करना चाहिए ।

सिक्स पैक्स बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ।

सिक्स पैक बनाने के लिए आप कर लो कैलरी एंड लो फैट फूड खाना होगा और तेल की आफ एलटी फूड खाने को अवार्ड करना होगा।

ग्रीन टी -ग्रीन टी पीने से शरीर का फैट कम होता है जिसेसे six pack  निकालने में मदद करता है।

 ब्रोकली - ब्रोकली लो कैलरी फूड है जिससे वजन कम होता है जो six packs निकालने में मदद करता है।

 उबले अंडे -पीला वाला छोड़कर सफेद वाला खाने से पेट नहीं बढ़ता और जिससे शरीर का फैट नहीं बढ़ता है।

धन्यवाद....